如何才能让瘦人长胖 多吃食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物 ， 均可健康增肥 。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类 ， 是有效的增胖食品 ， 不妨多吃 。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物 ， 可防止身材变形 。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物 ， 有助脂肪和肌肉的增长 。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物 ， 都有利肠道内生物酶消化酶的分泌 。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物 ， 亦有助脾胃气血的滋补 。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖 ， 能有增肥(增肥食品)的作用 。
8、饮用一些含中草成分的靓汤 ， 如紫河车炖乳鸽汤 。 材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等 。 当归、红枣及北旗则补气血 ， 而乳鸽则有强身健体的功效 。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤 。 因鲤鱼具有强身效用 ， 而白术则能健脾胃 ， 结合下来 ， 又有增胖效果 。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤 。
11、草产品的汤也不俗 ， 如羊乳和奶参等 ， 也具有增胖的食疗 。 这两种草产品能强健脾胃 ， 增强人体的吸收能力 ， 有助身体肌肉和脂肪的生长 。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中 ， 早晚服用一碗 ， 可达美容(美容食品)和增肥的效果 。
13、蜂皇浆──连续服用数月 ， 即能有一定的增肥功效 ， 因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌 ， 并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助 。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物 ， 能增加体重增强体质 。
从月经来的第11、12、13天 ， 这三天为增肥最佳时期 ， 第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期 ， 因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的 ， 这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机 。
做运动
1、举哑铃运动 ， 可令胸部肌肉结实 ， 持之以恒能有效达致扩胸的效果 ， 起到增肌增加脂肪的效果 。
2、扩胸运动──两腿分开 ， 双手握紧哑铃 ， 上半身向前 ， 而背部和颈部保持挺直 。 把哑铃上、下抬举到胸前 ， 抬起时吸气 ， 放下时呼气 。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直 ， 再把双手伸直后 ， 集中力量在腹部 ， 一边呼气一边将手向两旁伸张 。
4、强化胸部运动──上半身向前 ， 一只手握哑铃 ， 另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前 ， 然后垂下 ， 左右手轮流做10次 。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃 ， 注意推上时要呼气 ， 手肘关节则保持微曲 ， 推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角 ， 可连续做12次左右 。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力 ， 初学时应举10磅左右的哑铃 ， 并注意背部肌肉要锁紧 。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时 ， 要注意双手的开合动作要慢 ， 不能拉得太开 ， 伸张至180度便可 ， 否则容易拉伤胸肌 。
坐立起卧
1、走路时──要保持背部挺直 ， 并要收腹、提臂 ， 将重心集中在上身 。
2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板 ， 切勿佝偻着身子 ， 一副没精打彩的样子 。
3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉 ， 不宜俯卧 ， 以免挤压着腹部 ， 不宜剧烈运动..
瘦人吃什么可以长胖 1.均衡的饮食
可以食用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量 ， 虽然体重增加较为快速 ， 但长期或过量食用 ， 会破坏食欲 ， 并可能带来慢性疾病危及健康 。 采用均衡饮食及渐进式的增加食量 ， 避免强迫性的供给 ， 破坏食欲 。
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